疲労回復に効果的な栄養素

疲労回復のために必要な栄養素はビタミンB群です。
糖質をエネルギーに変える重要な働きをするのがこのビタミンB群ですが、筋肉に溜まった乳酸を排泄するという働きなどもあるのです。クエン酸も疲労回復に効果があり、クエン酸は体内の酸性の物質を分解する機能を高める効果があります。

疲労回復を補う栄養素にはタウリンもあり、これは栄養ドリンク剤の広告でもよく見ることがあると思います。
タウリンとは魚介類に多く含まれるアミノ酸の一種で肝機能の働きを高める力を持っています。タウリンには、血圧の正常化や血中のコレストロールを下げる作用もあります。

疲労回復に有効なドリンクは、グレープフルーツなどの柑橘系を使った、はちみつジュースが有効です。
よく耳にするように、柑橘系フルーツにはビタミンCがたくさん含まれているのです。またビタミンCの吸収をよくするフラボノイドやクエン酸も多く含まれていて、疲労回復や食欲増進などにはさらに効果的です。また、体内に吸収されるのが早い果糖やブドウ糖がはちみつに多く含まれるので、少しでも早く疲労を回復させたいときに飲めば、さらに効果的です。

疲労回復に良いとされる食事はいなり寿司です。
いなり寿司のお酢に含まれているクエン酸とブドウ糖を一緒に摂ることができるので、疲労回復に良いとされています。